Compara tu tiempo de pantalla diario con el promedio publicado para tu edad. El tiempo laboral se cuenta aparte y nunca se califica.
El trabajo o la escuela se suma a tu total diario pero queda fuera de la comparación: los promedios publicados describen el uso de medios de ocio, y ninguna autoridad recomienda hacer menos de tu trabajo. Deja el sueño vacío para asumir 8 horas.
Tiempo de pantalla recreativo frente a los promedios publicados
Uso diario de medios por edad, y las dos únicas edades para las que una autoridad sanitaria publica un límite horario.
Uso promedio diario de medios de pantalla, por grupo de edad
| Edad | Promedio al día | Límite publicado | Fuente |
|---|---|---|---|
| Menores de 2 años (solo referencia) | 1 h 3 min | Ninguno publicado | Common Sense Media, vía AAP |
| De 2 a 4 años | 2 h 8 min | 1 h | Common Sense Media, vía AAP |
| De 5 a 8 años | 3 h 38 min | Ninguno publicado | Common Sense Media, vía AAP |
| De 8 a 12 años (preadolescentes) | 5 h 33 min | Ninguno publicado | Common Sense Media, vía AAP |
| De 13 a 18 años (adolescentes) | 8 h 39 min | Ninguno publicado | Common Sense Media, vía AAP |
| Adultos, 15 años o más | 3 h 13 min | Ninguno publicado | Encuesta Americana de Uso del Tiempo |
Esta calculadora compara tus datos con promedios y guías publicados; no es una evaluación médica ni diagnostica ninguna condición. El tiempo de pantalla es un factor entre muchos, y lo que haces en la pantalla importa tanto como cuánto tiempo. Consulta a un profesional sanitario ante dudas de sueño, visión o salud mental.
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No existe un límite diario oficial de tiempo de pantalla para adultos. Ninguna autoridad sanitaria lo publica, y los organismos que sí publican cifras —la Academia Americana de Pediatría y la Organización Mundial de la Salud— las escriben solo para niños pequeños. Así que en lugar de calificarte con un umbral inventado, esta calculadora hace lo único que la evidencia respalda: compara tu tiempo de pantalla recreativo con el promedio publicado para tu edad, y cuenta aparte el tiempo de trabajo o escuela, porque nadie recomienda que hagas menos de eso.
Introduce el tiempo en cinco categorías. El trabajo o la escuela se suma a tu total diario pero queda fuera de la comparación, porque los promedios publicados describen el uso de medios de ocio y personal, no un empleo. Las otras cuatro —redes sociales, entretenimiento, videojuegos y lo demás— forman tu total recreativo, que es la cifra que se mide frente al promedio publicado de tu grupo de edad y frente a una guía allí donde una autoridad realmente publica alguna.
Fórmula del Tiempo de Pantalla
Promedio de 2 horas y 8 minutos al día de uso de medios. Es el único grupo con límite publicado: la AAP recomienda 1 hora al día de programación de calidad para las edades de 2 a 5, y la OMS limita a 1 hora el tiempo de pantalla sedentario de 2 a 4 años.
Promedio de 3 horas y 38 minutos al día. A partir de los 5 años la AAP deja de nombrar una cifra horaria y pide en su lugar límites constantes y momentos sin pantallas, así que aquí no hay un número que aprobar o suspender.
Promedio de 5 horas y 33 minutos al día de medios de pantalla, sin contar las tareas escolares. Es la edad en la que el uso recreativo supera a casi cualquier otra actividad del día.
Promedio de 8 horas y 39 minutos al día. Ocho horas de tiempo de pantalla recreativo están por debajo del promedio adolescente, no por encima: suele ser la línea más sorprendente de esta página.
Una calculadora que califica el total combinado le dice a quien trabaja en oficina que su empleo inevitable es excesivo. El trabajo pertenece al total, no al veredicto.
Cuatro horas son muchas para un preescolar y están muy por debajo del promedio de un adolescente. La comparación es lo que hace legible tu cifra.
La AAP fija una hora al día para las edades de 2 a 5 y, por encima de eso, pide límites constantes sin nombrar una cifra. Decirlo es más útil que inventar una.
Dos horas y media al día son treinta y ocho días al año. La proyección convierte un hábito diario en una cantidad que de verdad se siente.
Para adultos, ninguna autoridad sanitaria publica un máximo diario, así que cualquier cifra citada como límite es la regla general de alguien. La orientación publicada es para la infancia: la AAP recomienda 1 hora al día de programación de calidad de 2 a 5 años, evitar el uso de medios en solitario entre los 18 y 24 meses, y nada de medios digitales antes de los 18 meses salvo videollamadas. A partir de los 5 años pide límites constantes en lugar de una cifra. Por eso esta calculadora te compara con el promedio de tu edad en vez de calificarte con un umbral inventado.
Depende por completo de qué tipo de tiempo sea y de la edad. Siete horas que incluyen una jornada de ocho horas de escritorio no son comparables con siete horas de desplazamiento nocturno por el móvil. Para una persona adolescente, 7 horas recreativas están por debajo del promedio publicado de 8 horas y 39 minutos; para una adulta son aproximadamente el doble del tiempo de pantalla de ocio que registra la Encuesta Americana de Uso del Tiempo.
La Encuesta Americana de Uso del Tiempo, de la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU., halló que en 2025 las personas de 15 años o más vieron televisión una media de 2,6 horas al día y dedicaron otros 37 minutos a jugar o usar el ordenador por ocio. Esa encuesta registra una actividad principal, así que el uso de pantalla simultáneo a otra cosa no se cuenta: tómalo como un mínimo, no como un total.
Las personas de 13 a 18 años promedian 8 horas y 39 minutos de uso de medios al día, según datos de Common Sense Media recopilados por la Academia Americana de Pediatría. Las de 8 a 12 años promedian 5 horas y 33 minutos. Ninguna de las dos cifras cuenta el tiempo de tareas escolares.
Cuenta para tu total diario y para la parte de tus horas de vigilia, y aparece en el desglose, pero se excluye deliberadamente de la comparación. Todos los promedios publicados describen uso de medios de ocio o personal, así que medir un empleo frente a ellos sería comparar dos cosas distintas. En la práctica: la palanca que controlas es la mitad recreativa.
Para menores de 18 meses, evitar los medios digitales salvo las videollamadas. De 18 a 24 meses, elegir programación de calidad y verla acompañando a la criatura en lugar de dejarla sola con ella. De 2 a 5 años, limitar el uso a alrededor de 1 hora al día de programación de calidad. A partir de los 6 años la AAP se aleja de una cifra única y pasa a límites constantes, un plan familiar de medios y la protección del sueño, el ejercicio y las comidas.
La Academia Americana de Oftalmología recomienda la regla 20-20-20: cada 20 minutos, desvía la mirada hacia un objeto situado al menos a 6 metros (20 pies) durante al menos 20 segundos. También señala que la fatiga visual no daña el ojo ni causa daño permanente: es incómoda, no perjudicial, y parpadear a conciencia ayuda, porque frente a una pantalla se parpadea menos.