Calculadora de Repetición Máxima
Calcula tu repetición máxima estimada (1RM) para cualquier levantamiento usando múltiples fórmulas probadas
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Calcula Tu Repetición Máxima de Forma Segura
Conoce tu verdadera fuerza sin arriesgar lesiones. Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) basándose en peso y repeticiones realizadas, usando múltiples fórmulas validadas.
¿Qué es la Repetición Máxima (1RM)?
Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar para una sola repetición con forma correcta. Es el estándar de oro para medir fuerza y programar cargas de entrenamiento. En lugar de probar directamente (lo cual arriesga lesiones), la 1RM típicamente se estima desde levantamientos submáximos.
Fórmula de Brzycki (Más Común)
1RM = Peso × (36 / (37 - Repeticiones))Cómo Usar Esta Calculadora
Usando Tu 1RM
Entrenamiento de Fuerza
Trabaja al 80-95% de 1RM para series de 1-5 para construir fuerza máxima.
Entrenamiento de Hipertrofia
Usa 65-80% de 1RM para series de 6-12 para maximizar crecimiento muscular.
Entrenamiento de Resistencia
Entrena al 50-65% de 1RM para 15+ repeticiones para construir resistencia muscular.
Preguntas Frecuentes
Las estimaciones son más precisas con 1-10 repeticiones. Menos de 5 repeticiones da la mejor precisión. Encima de 10 repeticiones, las estimaciones se vuelven menos confiables.