Calcula tus necesidades calóricas diarias según edad, género, peso, altura y nivel de actividad
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Entender cuántas calorías necesita tu cuerpo es la base de una planificación nutricional efectiva. Ya sea que quieras perder peso, ganar músculo o mantener tu físico actual, nuestra calculadora de calorías proporciona estimaciones personalizadas basadas en tus características únicas y nivel de actividad.
Las calorías son unidades de energía que alimentan todo lo que hace tu cuerpo, desde respirar y circular sangre hasta hacer ejercicio y pensar. Tu cuerpo quema calorías constantemente, incluso en reposo (Tasa Metabólica Basal o TMB). El Gasto Energético Diario Total (GEDT) añade calorías de actividad al TMB. Consumir menos calorías de las que quemas crea un déficit (pérdida de peso), mientras que consumir más crea un superávit (aumento de peso). Una libra de grasa corporal equivale aproximadamente a 3,500 calorías.
Ecuación de Mifflin-St Jeor (TMB)
Hombres: TMB = 10P + 6.25A - 5E + 5 | Mujeres: TMB = 10P + 6.25A - 5E - 161Obtén objetivos calóricos adaptados a tu cuerpo, no recomendaciones genéricas de talla única.
Ya sea perdiendo, ganando o manteniendo peso, conocer tus números es esencial para el éxito.
Aprende cómo factores como edad, género y nivel de actividad afectan tus requerimientos energéticos.
Crea un déficit calórico sostenible de 500-1000 calorías por día para una pérdida de peso saludable.
Calcula un superávit calórico para apoyar el crecimiento muscular durante programas de entrenamiento de fuerza.
Encuentra tu punto de equilibrio para mantener tu peso actual mientras te mantienes saludable.
Usa tu objetivo calórico para planificar comidas equilibradas y tamaños de porciones durante el día.
Las calculadoras de calorías proporcionan estimaciones basadas en promedios estadísticos. Típicamente son precisas dentro del 10% para la mayoría de las personas. Variaciones individuales en metabolismo, composición corporal y genética significan que tus necesidades reales pueden diferir. Usa la estimación como punto de partida y ajusta según los resultados.