¿Qué tan preciso es el TDEE?

El TDEE es una estimación con 10-15% de precisión para la mayoría. Úsalo como punto de partida, luego ajusta según resultados reales. Si no pierdes peso con el déficit calculado, reduce 100-200 calorías.

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

TMB son calorías quemadas en reposo completo. TDEE incluye TMB más toda la actividad. TDEE es lo que debes usar para objetivos calóricos diarios—es la energía total que tu cuerpo usa en un día.

¿Cuánto debo comer para perder peso?

Un déficit de 500 calorías (TDEE - 500) resulta en aproximadamente 0.5 kg/semana de pérdida. Esta es una tasa segura y sostenible. Déficits agresivos pueden llevar a pérdida muscular.

¿Debo comer las calorías del ejercicio?

Tu nivel de actividad ya considera el ejercicio regular. Si haces actividad extra más allá de tu rutina normal, podrías comer 50-75% de esas calorías. No las comas todas—las estimaciones de quema calórica suelen estar infladas.

Salud

Calculadora de TDEE

Descubre cuántas calorías quemas diariamente según tu nivel de actividad y obtén objetivos calóricos personalizados

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Calcula Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE)

TDEE es el número total de calorías que quemas en un día, combinando tu metabolismo basal con la actividad física. Conocer tu TDEE es esencial para establecer objetivos calóricos precisos para pérdida de peso, mantenimiento o ganancia muscular. Nuestra calculadora proporciona recomendaciones personalizadas basadas en tus métricas corporales y nivel de actividad.

¿Qué Es el TDEE?

El Gasto Energético Diario Total (TDEE) es tu TMB multiplicado por un factor de actividad. Representa todas las calorías quemadas a través de funciones corporales básicas, ejercicio y actividades diarias como caminar y moverse. El TDEE es el número más importante para la planificación nutricional.

Cálculo del TDEE

TDEE = TMB × Multiplicador de Actividad

Cómo Usar Esta Calculadora

Casos de Uso Comunes

Pérdida de Peso

Establece objetivos calóricos diarios precisos para lograr una pérdida de peso sostenible sin adivinanzas.

Construcción Muscular

Calcula el superávit calórico necesario para apoyar el crecimiento muscular durante fases de volumen.

Planificación de Comidas

Planifica tus comidas diarias y macros basándote en tus necesidades calóricas personalizadas.

Seguimiento de Fitness

Entiende cómo tu nivel de actividad se traduce en quema calórica para mejor planificación de fitness.

Preguntas Frecuentes

Sé honesto y considera toda tu semana. Sedentario = trabajo de escritorio, sin ejercicio. Ligero = 1-2 entrenamientos ligeros/semana. Moderado = 3-5 entrenamientos/semana. Activo = 6-7 entrenamientos intensos. Muy Activo = atletas, trabajadores físicos.