Descubre cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo usando fórmulas científicamente probadas
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Tu Tasa Metabólica Basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales como respiración, circulación y producción celular. Entender tu TMB es la base de cualquier plan de manejo de peso o nutrición. Nuestra calculadora usa múltiples fórmulas científicamente validadas para darte la estimación más precisa.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa las calorías mínimas que tu cuerpo requiere en reposo completo—como si te quedaras en cama todo el día. Representa el 60-75% de tu gasto calórico diario total. Los factores que afectan la TMB incluyen edad, sexo, peso, altura, masa muscular y genética.
Ecuación Mifflin-St Jeor (Más Precisa)
Hombres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5Establece tus necesidades calóricas base para crear un déficit calórico efectivo y seguro.
Determina la ingesta calórica mínima para apoyar la construcción muscular sin ganancia excesiva de grasa.
Los profesionales de salud usan la TMB para calcular necesidades nutricionales de pacientes.
Aprende cómo tu cuerpo usa energía en reposo y cómo factores como edad y músculo lo afectan.
Mifflin-St Jeor es la más precisa para la mayoría y es recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética. Usa Katch-McArdle si conoces tu porcentaje de grasa corporal, ya que considera la masa muscular.