Descubre cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo usando fórmulas científicamente probadas
También podrías encontrar útiles estas calculadoras
Tu Tasa Metabólica Basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales como respiración, circulación y producción celular. Entender tu TMB es la base de cualquier plan de manejo de peso o nutrición. Nuestra calculadora usa múltiples fórmulas científicamente validadas para darte la estimación más precisa.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa las calorías mínimas que tu cuerpo requiere en reposo completo—como si te quedaras en cama todo el día. Representa el 60-75% de tu gasto calórico diario total. Los factores que afectan la TMB incluyen edad, sexo, peso, altura, masa muscular y genética.
Ecuación Mifflin-St Jeor (Más Precisa)
Hombres: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5Establece tus necesidades calóricas base para crear un déficit calórico efectivo y seguro.
Determina la ingesta calórica mínima para apoyar la construcción muscular sin ganancia excesiva de grasa.
Los profesionales de salud usan la TMB para calcular necesidades nutricionales de pacientes.
Aprende cómo tu cuerpo usa energía en reposo y cómo factores como edad y músculo lo afectan.
Mifflin-St Jeor es la más precisa para la mayoría y es recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética. Usa Katch-McArdle si conoces tu porcentaje de grasa corporal, ya que considera la masa muscular.
TMB son las calorías quemadas en reposo completo. TDEE (Gasto Energético Diario Total) incluye TMB más calorías quemadas por actividad. TDEE = TMB × Multiplicador de Actividad. Usa TDEE para objetivos calóricos diarios.
El tejido muscular es metabólicamente activo—quema calorías incluso en reposo. Más músculo = mayor TMB. Por eso el entrenamiento de fuerza puede ayudar con el manejo de peso.
Sí, la TMB disminuye aproximadamente 1-2% por década después de los 20, principalmente debido a pérdida muscular y cambios hormonales. El ejercicio regular puede minimizar esta disminución.
Estas fórmulas estiman la TMB con aproximadamente 10% de precisión para la mayoría. Para medición precisa, necesitarías calorimetría indirecta. Las calculadoras son puntos de partida útiles—ajusta según resultados reales.