Calcula tu ritmo por milla o kilómetro, predice tiempos de carrera y analiza tu rendimiento de carrera o caminata
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Ya sea que entrenes para una carrera o hagas seguimiento de tus caminatas fitness, nuestra calculadora de ritmo te ayuda a entender tu rendimiento. Calcula tu ritmo por milla o kilómetro, convierte entre ritmo y velocidad, y proyecta tiempos de llegada para distancias populares desde 5K hasta maratón.
El ritmo es el tiempo que toma recorrer una unidad de distancia (ej: 8:30 por milla). La velocidad es la distancia recorrida por unidad de tiempo (ej: 11 km/h). Los corredores típicamente usan ritmo porque es más fácil mantener un esfuerzo consistente. Nuestra calculadora muestra ambas métricas y predice tiempos de carrera basándose en tu ritmo actual.
Fórmula de Cálculo de Ritmo
Ritmo = Tiempo ÷ DistanciaEstablece metas de ritmo y proyecta tiempos de llegada para próximas carreras.
Calcula tu ritmo después de correr para rastrear mejoras con el tiempo.
Monitorea el ritmo de caminata para seguimiento fitness y metas de ejercicio diario.
Convierte configuraciones de velocidad de caminadora a equivalentes de ritmo al aire libre.
La mayoría de principiantes corren entre 10-13 minutos por milla (6-8 min/km). Concéntrate en completar la distancia cómodamente en lugar de la velocidad. A medida que mejora el fitness, el ritmo naturalmente disminuye.
Las proyecciones asumen que mantienes el mismo nivel de esfuerzo y has entrenado apropiadamente para la distancia más larga. Los tiempos reales de carrera dependen del entrenamiento, terreno del circuito, clima y factores del día de la carrera. Úsalas como metas generales.
Un maratón sub-4 horas requiere un ritmo promedio de 9:09 por milla o 5:41 por kilómetro. Eso es mantener aproximadamente 10.5 km/h durante 42.2 kilómetros.
¡Sí! Típicamente puedes mantener un ritmo más rápido para distancias más cortas. Muchos corredores son 30-60 segundos más lentos por milla en un maratón que en un 5K. Usa esta calculadora para entender la diferencia.
El ritmo es tiempo por unidad de distancia (min/milla). La cadencia son pasos por minuto (PPM). Están relacionados pero son diferentes. La cadencia óptima para la mayoría de corredores es 160-180 PPM, independientemente del ritmo.