Calculadora gratuita de frecuencia cardíaca para quemar grasa. Encuentra tu zona óptima de frecuencia cardíaca para máxima quema de grasa basada en edad, frecuencia cardíaca en reposo y nivel de fitness.
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Ejercítate a la intensidad correcta para maximizar la quema de grasa. Esta calculadora usa fórmulas probadas para determinar tu zona óptima de frecuencia cardíaca para quemar grasa eficientemente durante entrenamientos de cardio. Ingresa tu edad y opcionalmente tu frecuencia cardíaca en reposo para obtener zonas personalizadas.
La zona de quema de grasa es típicamente el 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima. A esta intensidad moderada, tu cuerpo usa principalmente grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Aunque intensidades más altas queman más calorías totales, la zona de quema de grasa proporciona una forma eficiente de quemar grasa mientras es sostenible por duraciones más largas.
Fórmula Estándar de FC Máxima
FC Máx = 220 - Edad; Zona Quema Grasa = 60-70% de FC MáxEntrenar en la zona correcta asegura que tu cuerpo queme el mayor porcentaje de grasa como combustible.
La zona de quema de grasa es mantenible por períodos extendidos, perfecta para sesiones de cardio más largas.
La intensidad más baja permite entrenamientos más frecuentes sin fatiga excesiva.
El ejercicio regular en esta zona mejora la salud cardiovascular y resistencia.
Sesiones extendidas en zona de quema de grasa ayudan a crear déficit calórico preservando músculo.
Construye base aeróbica para correr, ciclismo o natación con intensidad sostenible.
Usa entrenamiento en zona de quema de grasa en días de descanso para promover recuperación sin sobreentrenar.
El ejercicio de intensidad moderada en esta zona fortalece tu sistema cardiovascular.
No necesariamente. Aunque quemas un mayor porcentaje de grasa, entrenamientos de mayor intensidad queman más calorías totales. Para pérdida de peso, la quema total de calorías importa más. La zona de quema de grasa es excelente para sesiones más largas y construir base aeróbica.