Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca para intensidad óptima de entrenamiento basándote en edad y frecuencia cardíaca en reposo
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Entrena más inteligentemente, no solo más duro. Esta calculadora determina tus zonas personalizadas de frecuencia cardíaca para quema de grasa, fitness cardiovascular y máximo rendimiento.
Las zonas de frecuencia cardíaca dividen tu esfuerzo en 5 niveles de intensidad, cada uno con diferentes beneficios de entrenamiento. Zona 1 (50-60%) es para recuperación. Zona 2 (60-70%) quema grasa eficientemente. Zona 3 (70-80%) construye capacidad aeróbica. Zona 4 (80-90%) mejora velocidad. Zona 5 (90-100%) es esfuerzo máximo.
Fórmula de Frecuencia Cardíaca Máxima
FC Máx = 220 - EdadEnfócate en Zona 2 para quema eficiente de grasa durante entrenamientos más largos.
Entrena principalmente en Zonas 2-3 para construir base aeróbica y resistencia.
Usa intervalos de Zona 4-5 para mejorar velocidad y umbral de lactato.
El método estándar calcula zonas como porcentajes de frecuencia cardíaca máxima. Karvonen considera tu frecuencia cardíaca en reposo, proporcionando zonas más personalizadas.
Mide a primera hora de la mañana antes de levantarte, o después de sentarte tranquilamente por 10 minutos. Usa un monitor de frecuencia cardíaca o cuenta tu pulso por 60 segundos.
Zona 2 (60-70%) quema el mayor porcentaje de calorías de grasa. Sin embargo, zonas más altas queman más calorías totales. Una mezcla de Zona 2 y 3 es ideal para pérdida de peso.
Es una estimación útil pero puede variar 10-15 lpm individualmente. Para FC máxima precisa, haz una prueba de esfuerzo supervisada.