¿Cómo encuentro mi frecuencia cardíaca en reposo?

Mide a primera hora de la mañana antes de levantarte, o después de sentarte tranquilamente por 10 minutos. Usa un monitor de frecuencia cardíaca o cuenta tu pulso por 60 segundos.

¿Qué zona es mejor para quemar grasa?

Zona 2 (60-70%) quema el mayor porcentaje de calorías de grasa. Sin embargo, zonas más altas queman más calorías totales. Una mezcla de Zona 2 y 3 es ideal para pérdida de peso.

¿Es precisa la fórmula 220 menos la edad?

Es una estimación útil pero puede variar 10-15 lpm individualmente. Para FC máxima precisa, haz una prueba de esfuerzo supervisada.

Salud

Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca

Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca para intensidad óptima de entrenamiento basándote en edad y frecuencia cardíaca en reposo

Método de Cálculo

Edad

años

Hecho con amor

Apoyar

Calculadoras Relacionadas

También podrías encontrar útiles estas calculadoras

Calculadora de Calorías

Calcula necesidades calóricas diarias

Calculadora de TDEE

Calcula tu Gasto Energético Diario Total

Calculadora de Ritmo

Calcula el ritmo de carrera o caminata

Calculadora de IMC

Calcula tu Índice de Masa Corporal

Encuentra Tus Zonas Óptimas de Frecuencia Cardíaca

Entrena más inteligentemente, no solo más duro. Esta calculadora determina tus zonas personalizadas de frecuencia cardíaca para quema de grasa, fitness cardiovascular y máximo rendimiento.

Entendiendo las Zonas de Frecuencia Cardíaca

Las zonas de frecuencia cardíaca dividen tu esfuerzo en 5 niveles de intensidad, cada uno con diferentes beneficios de entrenamiento. Zona 1 (50-60%) es para recuperación. Zona 2 (60-70%) quema grasa eficientemente. Zona 3 (70-80%) construye capacidad aeróbica. Zona 4 (80-90%) mejora velocidad. Zona 5 (90-100%) es esfuerzo máximo.

Fórmula de Frecuencia Cardíaca Máxima

FC Máx = 220 - Edad

Cómo Usar Esta Calculadora

Usando las Zonas de Frecuencia Cardíaca

Entrenamiento para Pérdida de Peso

Enfócate en Zona 2 para quema eficiente de grasa durante entrenamientos más largos.

Construcción de Resistencia

Entrena principalmente en Zonas 2-3 para construir base aeróbica y resistencia.

Entrenamiento de Rendimiento

Usa intervalos de Zona 4-5 para mejorar velocidad y umbral de lactato.

Preguntas Frecuentes

El método estándar calcula zonas como porcentajes de frecuencia cardíaca máxima. Karvonen considera tu frecuencia cardíaca en reposo, proporcionando zonas más personalizadas.