Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca para intensidad óptima de entrenamiento basándote en edad y frecuencia cardíaca en reposo
Calculadoras Relacionadas
También podrías encontrar útiles estas calculadoras
Encuentra Tus Zonas Óptimas de Frecuencia Cardíaca
Entrena más inteligentemente, no solo más duro. Esta calculadora determina tus zonas personalizadas de frecuencia cardíaca para quema de grasa, fitness cardiovascular y máximo rendimiento.
Entendiendo las Zonas de Frecuencia Cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca dividen tu esfuerzo en 5 niveles de intensidad, cada uno con diferentes beneficios de entrenamiento. Zona 1 (50-60%) es para recuperación. Zona 2 (60-70%) quema grasa eficientemente. Zona 3 (70-80%) construye capacidad aeróbica. Zona 4 (80-90%) mejora velocidad. Zona 5 (90-100%) es esfuerzo máximo.
Fórmula de Frecuencia Cardíaca Máxima
FC Máx = 220 - EdadCómo Usar Esta Calculadora
Usando las Zonas de Frecuencia Cardíaca
Entrenamiento para Pérdida de Peso
Enfócate en Zona 2 para quema eficiente de grasa durante entrenamientos más largos.
Construcción de Resistencia
Entrena principalmente en Zonas 2-3 para construir base aeróbica y resistencia.
Entrenamiento de Rendimiento
Usa intervalos de Zona 4-5 para mejorar velocidad y umbral de lactato.
Preguntas Frecuentes
El método estándar calcula zonas como porcentajes de frecuencia cardíaca máxima. Karvonen considera tu frecuencia cardíaca en reposo, proporcionando zonas más personalizadas.