Calculadora gratuita de FTP para ciclistas. Calcula tu Potencia Umbral Funcional desde pruebas de 20 minutos, 8 minutos, rampa o 60 minutos. Obtén zonas de potencia (zonas Coggan), relación potencia-peso y categoría de ciclista.
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La Potencia Umbral Funcional (FTP) es la potencia más alta que puedes sostener durante aproximadamente una hora. Es la métrica estándar de oro para el entrenamiento de ciclismo, usada para establecer zonas de potencia, seguir el fitness y planificar entrenamientos. Esta calculadora estima tu FTP desde varios protocolos de prueba.
FTP representa tu umbral de lactato—la intensidad a la cual el lactato comienza a acumularse más rápido de lo que tu cuerpo puede eliminarlo. Desarrollado por el Dr. Andrew Coggan, FTP es la base del entrenamiento basado en potencia. Se usa para establecer zonas de entrenamiento, calcular la Puntuación de Estrés de Entrenamiento (TSS) y comparar el rendimiento a lo largo del tiempo.
Fórmula de Prueba de 20 Minutos
FTP = Potencia Promedio de 20 Minutos × 0.95FTP define tus 7 zonas de potencia Coggan para entrenamiento estructurado en las intensidades correctas.
Monitorea los cambios de FTP durante los bloques de entrenamiento para asegurar que tu programa funciona.
Sabe exactamente qué potencia mantener durante contrarrelojes y esfuerzos sostenidos.
W/kg es crucial para subidas y evaluación general del rendimiento ciclista.
El protocolo más común. Calienta, luego pedalea tan fuerte como puedas sostener por 20 minutos. Multiplica por 0.95 para FTP.
Comienza fácil y aumenta la potencia cada minuto hasta el fallo. FTP = potencia máx × 0.75. Menos exigente mentalmente que esfuerzos máximos.
El estándar de oro pero muy exigente. Tu potencia promedio ES tu FTP. Reservada para ciclistas experimentados.
Dos esfuerzos de 8 minutos con descanso entre ellos. Promedia el mejor esfuerzo y multiplica por 0.90. Buena para quienes no pueden ritmar 20 minutos.
Prueba cada 4-8 semanas durante bloques de entrenamiento enfocados, o cuando sospeches cambios significativos de fitness. Evita probar cuando estés fatigado.