Calculadora de FTP
Calculadora gratuita de FTP para ciclistas. Calcula tu Potencia Umbral Funcional desde pruebas de 20 minutos, 8 minutos, rampa o 60 minutos. Obtén zonas de potencia (zonas Coggan), relación potencia-peso y categoría de ciclista.
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Calcula Tu FTP de Ciclismo
La Potencia Umbral Funcional (FTP) es la potencia más alta que puedes sostener durante aproximadamente una hora. Es la métrica estándar de oro para el entrenamiento de ciclismo, usada para establecer zonas de potencia, seguir el fitness y planificar entrenamientos. Esta calculadora estima tu FTP desde varios protocolos de prueba.
¿Qué es FTP?
FTP representa tu umbral de lactato—la intensidad a la cual el lactato comienza a acumularse más rápido de lo que tu cuerpo puede eliminarlo. Desarrollado por el Dr. Andrew Coggan, FTP es la base del entrenamiento basado en potencia. Se usa para establecer zonas de entrenamiento, calcular la Puntuación de Estrés de Entrenamiento (TSS) y comparar el rendimiento a lo largo del tiempo.
Fórmula de Prueba de 20 Minutos
FTP = Potencia Promedio de 20 Minutos × 0.95¿Por Qué Calcular FTP?
Establecer Zonas de Entrenamiento
FTP define tus 7 zonas de potencia Coggan para entrenamiento estructurado en las intensidades correctas.
Seguir el Progreso de Fitness
Monitorea los cambios de FTP durante los bloques de entrenamiento para asegurar que tu programa funciona.
Ritmar Carreras Efectivamente
Sabe exactamente qué potencia mantener durante contrarrelojes y esfuerzos sostenidos.
Comparar Potencia-Peso
W/kg es crucial para subidas y evaluación general del rendimiento ciclista.
Cómo Usar Esta Calculadora
Protocolos de Prueba de FTP
Prueba de 20 Minutos
El protocolo más común. Calienta, luego pedalea tan fuerte como puedas sostener por 20 minutos. Multiplica por 0.95 para FTP.
Prueba de Rampa
Comienza fácil y aumenta la potencia cada minuto hasta el fallo. FTP = potencia máx × 0.75. Menos exigente mentalmente que esfuerzos máximos.
Prueba de 60 Minutos
El estándar de oro pero muy exigente. Tu potencia promedio ES tu FTP. Reservada para ciclistas experimentados.
Prueba de 8 Minutos
Dos esfuerzos de 8 minutos con descanso entre ellos. Promedia el mejor esfuerzo y multiplica por 0.90. Buena para quienes no pueden ritmar 20 minutos.
Preguntas Frecuentes
Prueba cada 4-8 semanas durante bloques de entrenamiento enfocados, o cuando sospeches cambios significativos de fitness. Evita probar cuando estés fatigado.