Calculadora de Pasos a Km
10.000 pasos son unos 6,6–7,5 km a paso medio, y un kilómetro son unos 1340–1510 pasos. Calcula tu cifra según tu altura y tu ritmo.
Escenarios rápidos
Deja la altura en blanco para ver un rango entre 160 cm y 180 cm. El paso se alarga con la altura y con el ritmo, así que cuentan los dos.
Tabla de pasos a kilómetros
Paso medio (4,8 km/h), para tres alturas. Cambia el ritmo o la unidad arriba para recalcularla.
| Pasos | 160cm | 170cm | 180cm |
|---|---|---|---|
| 500 | 0,33 | 0,35 | 0,37 |
| 1000 | 0,66 | 0,71 | 0,75 |
| 1500 | 1,00 | 1,06 | 1,12 |
| 2000 | 1,33 | 1,41 | 1,49 |
| 2500 | 1,66 | 1,76 | 1,87 |
| 3000 | 1,99 | 2,12 | 2,24 |
| 3500 | 2,32 | 2,47 | 2,61 |
| 4000 | 2,66 | 2,82 | 2,99 |
| 4500 | 2,99 | 3,17 | 3,36 |
| 5000 | 3,32 | 3,53 | 3,73 |
| 5500 | 3,65 | 3,88 | 4,11 |
| 6000 | 3,98 | 4,23 | 4,48 |
| 6500 | 4,32 | 4,59 | 4,86 |
| 7000 | 4,65 | 4,94 | 5,23 |
| 7500 | 4,98 | 5,29 | 5,60 |
| 8000 | 5,31 | 5,64 | 5,98 |
| 8500 | 5,64 | 6,00 | 6,35 |
| 9000 | 5,98 | 6,35 | 6,72 |
| 9500 | 6,31 | 6,70 | 7,10 |
| 10.000 | 6,64 | 7,05 | 7,47 |
| 10.500 | 6,97 | 7,41 | 7,84 |
| 11.000 | 7,30 | 7,76 | 8,22 |
| 11.500 | 7,64 | 8,11 | 8,59 |
| 12.000 | 7,97 | 8,47 | 8,96 |
| 12.500 | 8,30 | 8,82 | 9,34 |
| 13.000 | 8,63 | 9,17 | 9,71 |
| 13.500 | 8,96 | 9,52 | 10,08 |
| 14.000 | 9,30 | 9,88 | 10,46 |
| 14.500 | 9,63 | 10,23 | 10,83 |
| 15.000 | 9,96 | 10,58 | 11,20 |
| 15.500 | 10,29 | 10,93 | 11,58 |
| 16.000 | 10,62 | 11,29 | 11,95 |
| 16.500 | 10,95 | 11,64 | 12,32 |
| 17.000 | 11,29 | 11,99 | 12,70 |
| 17.500 | 11,62 | 12,35 | 13,07 |
| 18.000 | 11,95 | 12,70 | 13,44 |
| 18.500 | 12,28 | 13,05 | 13,82 |
| 19.000 | 12,61 | 13,40 | 14,19 |
| 19.500 | 12,95 | 13,76 | 14,57 |
| 20.000 | 13,28 | 14,11 | 14,94 |
| 21.000 | 13,94 | 14,81 | 15,69 |
| 22.000 | 14,61 | 15,52 | 16,43 |
| 23.000 | 15,27 | 16,22 | 17,18 |
| 24.000 | 15,93 | 16,93 | 17,93 |
| 25.000 | 16,60 | 17,64 | 18,67 |
| 26.000 | 17,26 | 18,34 | 19,42 |
| 27.000 | 17,93 | 19,05 | 20,17 |
| 28.000 | 18,59 | 19,75 | 20,91 |
| 29.000 | 19,25 | 20,46 | 21,66 |
| 30.000 | 19,92 | 21,16 | 22,41 |
| 35.000 | 23,24 | 24,69 | 26,14 |
| 40.000 | 26,56 | 28,22 | 29,88 |
| 45.000 | 29,88 | 31,74 | 33,61 |
| 50.000 | 33,20 | 35,27 | 37,35 |
Pasos por kilómetro según la altura y el ritmo
Las filas de marcha, según CADENCE-Adults: los pasos de 76 adultos contados en cinta a cada velocidad (Tudor-Locke y col., 2019); la de carrera, según 860 corredores (Malisoux y col., 2023). Cada cifra, escalada a la altura de su columna.
| Ritmo | 160cm | 170cm | 180cm |
|---|---|---|---|
| Lento4 km/h | 1683 | 1584 | 1496 |
| Medio4,8 km/h | 1506 | 1418 | 1339 |
| Ligero5,6 km/h | 1381 | 1300 | 1227 |
| Rápido6,4 km/h | 1283 | 1207 | 1140 |
| Correr9,9 km/h | 1028 | 999 | 972 |
Solo son estimaciones: cada cifra es una media de grupo escalada a tu altura, y el paso de una persona concreta puede diferir en varios centímetros. Cuenta tus pasos en una distancia conocida para tener tu propia cifra.
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¿Cuántos Kilómetros Son 10.000 Pasos?
A paso medio, unos 4,8 km/h, 10.000 pasos son entre 6,6 y 7,5 km para adultos de 160 a 180 cm, y un kilómetro son unos 1340–1510 pasos. Las cifras salen de CADENCE-Adults, un estudio de 2019 que contó los pasos de 76 adultos en cinta a cada velocidad de marcha. Al caminar más rápido cada paso se alarga: a 3,2 km/h los adultos del estudio dieron 1791 pasos por kilómetro, y a 6,4 km/h, 1202. Por eso una única cifra para todo el mundo siempre falla un poco. Esta calculadora convierte en los dos sentidos, de pasos a distancia y de distancia a pasos, para tu altura y tu ritmo, caminando o corriendo.
Cómo Se Convierten los Pasos en Distancia
La distancia es el número de pasos por la longitud de un paso. Un paso, no una zancada: la zancada son dos pasos, uno con cada pie. El paso se alarga con la altura y con la velocidad. Para caminar, esta página lo toma de CADENCE-Adults: a cada velocidad de la cinta el estudio da la cadencia media, y la velocidad dividida entre la cadencia es la longitud media del paso, que como fracción de la altura media de la muestra (170,7 cm) da 0,371 a 4,0 km/h, 0,415 a 4,8 km/h, 0,453 a 5,6 km/h y 0,487 a 6,4 km/h. Tu altura por esa razón es tu paso. El estudio vio que añadir la longitud de la pierna apenas mejoraba su modelo, y nada respalda una razón distinta para hombres y mujeres, así que la altura recoge la diferencia entre personas. Al correr, el paso depende mucho más de la velocidad que de la altura, así que sale de una ecuación ajustada con 860 corredores aficionados (Malisoux y col., 2023): −0,255 − 0,001 × edad + 0,279 × altura en metros + 0,083 × velocidad en km/h, con la edad fijada en la media de la muestra, 40 años.
Distancia caminando
Distancia = Pasos × Altura × k (k = 0,371 lento, 0,415 medio, 0,453 ligero, 0,487 rápido)Cómo Usar Esta Calculadora
Elige el sentido: de pasos a distancia, o de distancia a pasos.
Introduce tus pasos, o la distancia con su unidad.
Introduce tu altura en centímetros, o déjala en blanco para ver un rango entre alturas habituales.
Elige tu ritmo: paso lento, medio, ligero o rápido, o correr con tu velocidad.
Lee la distancia o los pasos, el tiempo a ese ritmo, la longitud de tu paso y tus pasos por minuto.
Usos Populares
Un día de 10.000 pasos
Comprueba cuánto es de verdad tu objetivo diario con tu altura y al ritmo al que caminas.
Planificar una caminata
Convierte la distancia de una ruta en pasos antes de salir, y calcula cuánto tardarás.
Revisar tu pulsera o reloj
Compara la distancia que marca tu dispositivo con la que predicen tu altura y tu ritmo.
Distancias de carrera
Cuenta los pasos de unos 5 km, unos 10 km o una media maratón a la velocidad a la que piensas correrla.
Por Qué Esta Calculadora
Medido, no supuesto
Las razones para caminar salen de pasos contados en cinta a velocidades conocidas, y la ecuación de carrera, de 860 corredores. Los multiplicadores 0,413 y 0,415 que circulan por internet no tienen ninguna fuente publicada que hayamos encontrado.
El ritmo forma parte de la respuesta
Un kilómetro son unos 1790 pasos paseando y unos 1200 caminando rápido para la misma persona. Elige tu ritmo y la cifra cambia con él.
En los dos sentidos
Convierte un número de pasos en kilómetros o millas, o una distancia en los pasos que exige, con el tiempo que lleva a ese ritmo.
Respuestas antes de escribir
La página trae dos tablas de referencia: la distancia de 54 cifras de pasos, de 500 a 50.000, y los pasos por kilómetro o milla a cuatro ritmos de marcha y en carrera, para tres alturas.
Preguntas Frecuentes
Entre 6,6 y 7,5 km a paso medio (4,8 km/h) para alturas de 160 a 180 cm, unos 7 km con 170 cm. A paso ligero son 7,2–8,1 km. Los «unos 8 kilómetros» que da CORDIS, el servicio de información de investigación de la Comisión Europea, corresponden al paso ligero de una persona alta.
Unos 1340–1510 pasos a paso medio para alturas de 160 a 180 cm, y 1230–1380 a paso ligero. CADENCE-Adults, que contó los pasos de 76 adultos en cinta, midió 1412 pasos por kilómetro a 4,8 km/h para su altura media de 170,7 cm, 1791 a 3,2 km/h y 1202 a 6,4 km/h.
Unos 6700–7500 pasos a paso medio para alturas de 160 a 180 cm, y 6100–6900 a paso ligero. Corriendo a 10 km/h, una persona de 170 cm da unos 4950.
Unos 3200–3600 a paso medio, según la altura: CADENCE-Adults midió de media 113,6 pasos por minuto a 4,8 km/h. El mismo estudio fijó en 100 pasos por minuto el umbral de la intensidad moderada.
Sí, y más que la altura. En CADENCE-Adults las mismas personas dieron 1791 pasos por kilómetro a 3,2 km/h y 1202 a 6,4 km/h: su paso se alargó cerca de un 50 % al acelerar. Por eso esta página pregunta el ritmo.
No. El paso de los hombres es más largo de media porque los hombres son más altos de media, y la altura ya lo recoge. CADENCE-Adults vio que la longitud de la pierna apenas añadía nada una vez conocida la velocidad, y la ecuación de carrera que usa esta página tampoco incluye el sexo.
Unos 980 a 10 km/h para una persona de 175 cm, y menos cuanto más rápido. La ecuación de 860 corredores aficionados (Malisoux y col., 2023) da la longitud del paso a partir de la altura y la velocidad, y coincide en menos de un 3 % con los recuentos de Welk y col.: 1631 pasos por milla a 9,7 km/h y 1317 a 12,1 km/h.
Un reloj o una pulsera convierte los pasos en distancia con una longitud de paso propia: una que estima, a menudo a partir de la altura de tu perfil, o una que mide el GPS al aire libre. Para tener tu cifra, camina 20 pasos a tu ritmo habitual en un tramo medido, divide la distancia entre 20 y compara.