Calcula tu repetición máxima estimada (1RM) para cualquier levantamiento usando múltiples fórmulas probadas
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Conoce tu verdadera fuerza sin arriesgar lesiones. Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) basándose en peso y repeticiones realizadas, usando múltiples fórmulas validadas.
Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar para una sola repetición con forma correcta. Es el estándar de oro para medir fuerza y programar cargas de entrenamiento. En lugar de probar directamente (lo cual arriesga lesiones), la 1RM típicamente se estima desde levantamientos submáximos.
Fórmula de Brzycki (Más Común)
1RM = Peso × (36 / (37 - Repeticiones))Trabaja al 80-95% de 1RM para series de 1-5 para construir fuerza máxima.
Usa 65-80% de 1RM para series de 6-12 para maximizar crecimiento muscular.
Entrena al 50-65% de 1RM para 15+ repeticiones para construir resistencia muscular.
Las estimaciones son más precisas con 1-10 repeticiones. Menos de 5 repeticiones da la mejor precisión. Encima de 10 repeticiones, las estimaciones se vuelven menos confiables.