Calculadora gratuita de ritmo de cinta de correr. Convierte velocidad de cinta (mph o km/h) a ritmo por milla o kilómetro. Calcula ritmo equivalente al aire libre con ajuste de inclinación. Esencial para corredores entrenando en interior.
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Convierte fácilmente la velocidad de la cinta a ritmo por milla o kilómetro. Ya sea que estés entrenando en interior o comparando tu entrenamiento en cinta con carrera al aire libre, esta calculadora te ayuda a entender exactamente qué tan rápido te mueves y cómo la inclinación afecta tu nivel de esfuerzo.
Las cintas muestran velocidad (mph o km/h), pero los corredores a menudo piensan en ritmo (minutos por milla o km). Esta calculadora convierte entre ambos y considera la inclinación, que aumenta significativamente el esfuerzo. Una inclinación del 1% aproxima la resistencia del aire exterior, mientras que grados más altos simulan entrenamiento en colinas.
Cálculo de Ritmo
Conoce a qué ritmo exterior equivale tu ritmo en cinta cuando el clima te obliga a entrenar dentro.
Alcanza tus ritmos de tempo, intervalos o carrera fácil con precisión en la cinta.
Ve cómo la inclinación afecta el esfuerzo equivalente y la quema de calorías comparado con correr en plano.
Practica tu ritmo objetivo de carrera en cinta con la configuración de velocidad correcta.
5.5-6.7 mph. Ritmo conversacional para días de recuperación y carreras largas. Se puede mantener por períodos extensos.
7.1-8.0 mph. Esfuerzo cómodamente duro que puedes sostener por 20-40 minutos.
8.5-10.0 mph. Esfuerzos intensos de 1-5 minutos con recuperación entre ellos.
10+ mph. Esfuerzos máximos o casi máximos para distancias o tiempos cortos.
Investigación de Jones & Doust (1996) encontró que 1% de inclinación aproxima mejor el costo energético de correr al aire libre, compensando la falta de resistencia del viento y la banda móvil.
Al 0% de inclinación, sí—sin resistencia del viento y la banda asiste el movimiento de las piernas. Configurar 1% de inclinación iguala el esfuerzo para la mayoría de velocidades.
Cada 1% de aumento en inclinación agrega aproximadamente 10% más calorías quemadas. Al 10% de inclinación, quemas aproximadamente 2x las calorías de correr en plano a la misma velocidad.
La mayoría de cintas de gimnasio tienen máximo de 12 mph (ritmo de 5:00/milla). Cintas comerciales de alto rendimiento pueden alcanzar 15+ mph para entrenamiento de sprint.