Calculadora DOTS gratuita para powerlifting. Calcula tu puntaje de fuerza relativa basado en peso corporal, sentadilla, press de banca y peso muerto.
Solo son estimaciones. Las cargas de entrenamiento, los ritmos y las cifras de composición corporal varían mucho de una persona a otra, y nada de esto constituye asesoramiento médico ni de entrenamiento. Consulta a un profesional antes de cambiar tu forma de entrenar.
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La calculadora DOTS mide tu rendimiento en powerlifting relativo al peso corporal. A diferencia de los totales brutos, DOTS permite una comparación justa entre levantadores de diferentes tamaños y géneros. Ingresa tu sentadilla, press de banca y peso muerto para ver dónde te ubicas.
DOTS es un coeficiente de puntuación de fuerza introducido en 2019 (por Tim Konertz) como una alternativa moderna al coeficiente Wilks, adoptado por federaciones como USAPL. Proporciona un puntaje normalizado que tiene en cuenta las diferencias de peso corporal usando una ecuación polinomial, con coeficientes específicos por género para una comparación justa entre levantadores masculinos y femeninos. (Nota: la IPF usa sus propios puntos IPF GL / GoodLift en lugar de DOTS.)
Fórmula DOTS
IPF y muchas federaciones usan DOTS para determinar premios al mejor levantador general.
Establece objetivos DOTS (ej., 400+ para avanzado) en lugar de metas de peso arbitrarias.
Determina si subir o bajar de categoría de peso mejora tu posición competitiva.
Evalúa si tu programa está mejorando la fuerza relativa, no solo la fuerza absoluta.
Los levantadores más ligeros naturalmente tienen totales más bajos pero pueden ser relativamente más fuertes. DOTS normaliza los puntajes por peso corporal.
DOTS se usa en competencias internacionales de powerlifting para determinar los mejores levantadores generales.
Monitorea tus ganancias de fuerza relativa incluso cuando tu peso corporal cambia con el tiempo.
Principiante: menos de 200, Novato: 200-300, Intermedio: 300-400, Avanzado: 400-500, Élite: 500-600, Clase Mundial: 600+. La mayoría de los levantadores recreativos caen en el rango de 200-400. Los levantadores competitivos a nivel nacional típicamente obtienen 400-500.
DOTS surgió en 2019 como alternativa a Wilks y lo usan federaciones como USAPL (la IPF usa sus propios puntos GoodLift). DOTS usa un polinomio de 4to grado mientras Wilks usa uno de 5to grado, y se considera más equilibrado en categorías de peso extremas con mejor paridad de género.
Para una comparación precisa con otros levantadores, usa levantamientos legales de competencia (a profundidad para sentadilla, pausa para banca). Los PRs de gimnasio pueden ser más altos pero no son directamente comparables con puntajes DOTS de competencia.
DOTS fue diseñado para ser neutral entre categorías de peso. Algunos argumentan que favorece ligeramente a levantadores de peso medio, pero se considera más equilibrado que Wilks, especialmente en pesos corporales extremos.